堅(jiān)持跑步3年5年會(huì)有什么不同？體能和耐力大幅度提高

你只有好好愛惜自己，才能讓生活同樣熱愛你。

跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)健身方式，好處是非常多，只要長期堅(jiān)持，你一定會(huì)感受到跑步對(duì)身體日積月累的巨大作用。

不妨看看自己身邊經(jīng)常跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們看起來確實(shí)要比同齡人年輕很多。

跑步與不跑步的人，一周后看來沒有任何區(qū)別;一個(gè)月后看來差異也是微乎其微;半年后看來差距雖然明顯，但好像也沒什么了不起的。

但是當(dāng)你堅(jiān)持跑步1年、3年，在身材和健康方面就會(huì)有的巨大差別;等到5年后，人的精神狀態(tài)就會(huì)截然不同;再到10年、20年后，也許就是兩種不同的人生狀態(tài)。

那么，堅(jiān)持跑步1年、3年、5年、10年，人生都會(huì)有什么不同?看完之后你會(huì)覺得自己真的賺到了!

堅(jiān)持跑步1年

一年的跑步，你的生活習(xí)慣也在悄然發(fā)生改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早睡早起不再是難事。

為了保衛(wèi)跑步的成果，會(huì)刻意去控制一下飲食，對(duì)高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望，也不像之前那么強(qiáng)烈，慢慢地體重有了下降，這很讓你驚喜。

一旦開始跑步，就意味著你要跟過去奢靡的生活進(jìn)行告別，你會(huì)變得自律，生活變得規(guī)律。

周圍的人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)變好了很多，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!

你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一年幾乎沒有去過醫(yī)院，跑步讓你的免疫系統(tǒng)在24小時(shí)內(nèi)都全力運(yùn)轉(zhuǎn)。

你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強(qiáng)勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統(tǒng)，你已經(jīng)可以跑下絕大多數(shù)人跑不到的距離，逐漸開始有了挑戰(zhàn)馬拉松的想法。

堅(jiān)持跑步3年

跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一臺(tái)“脂肪燃燒器”，脂肪不再會(huì)囤積。

而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個(gè)游泳圈，當(dāng)他們?cè)谘芯繙p肥的時(shí)候，已經(jīng)堅(jiān)持跑步3年的你，無論是體能還是體型，都是他們望塵莫及的。

你堅(jiān)持跑步的事應(yīng)該已經(jīng)成為朋友圈里面的一個(gè)話題，你的朋友、同事、親戚甚至領(lǐng)導(dǎo)，都會(huì)覺得你是一個(gè)靠譜的人。

因?yàn)槟銜?huì)為了一個(gè)目標(biāo)而堅(jiān)持努力，專注讓你變得更有毅力。當(dāng)這種精神轉(zhuǎn)移到生活中、工作上，周圍的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來你是一個(gè)這么有魅力的人!

這時(shí)的你，跑步已經(jīng)成為了習(xí)慣，生活的一部分，跑下半馬、全馬已經(jīng)不成問題，顯然成了朋友們中的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

堅(jiān)持跑步5年

周圍很多同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的鄰居、同事、朋友們，看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。

長期堅(jiān)持跑步，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅(jiān)忍不拔的精神性格。

五年如一日的堅(jiān)持跑步，是對(duì)孩子最好的教育，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的的孩子以你為榮，他/她也會(huì)和你一樣，為了一個(gè)目標(biāo)不拋棄、不放棄。

跑步，成為了你的一個(gè)人生標(biāo)簽，堅(jiān)持跑步并不是為了戰(zhàn)勝誰，而是為了與更好的自己相遇!

堅(jiān)持跑步10年

長期堅(jiān)持跑步能夠消除對(duì)人體有危害作用的自由基，延緩衰老進(jìn)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)一點(diǎn)不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場(chǎng)真正的較量。

當(dāng)同齡人身體素質(zhì)下降，受到疾病困擾、成為醫(yī)院常客的時(shí)候，你卻仍然神采奕奕。

不僅如此，當(dāng)你跑步10年，跑步帶給你的幫助就已經(jīng)超越了跑道了，它會(huì)幫助你對(duì)整個(gè)人生有新的認(rèn)識(shí)，跑步會(huì)讓教你成為一位更出色的人。

你的身材體型、儀表姿態(tài)、體能水平、精神氣質(zhì)站在同齡人中，顯得那么與眾不同，你可以以良好的健康狀態(tài)繼續(xù)下一個(gè)10年、20年、30年……的精彩人生!

因?yàn)槟愕膱?jiān)持，自己變得越來越強(qiáng)大。堅(jiān)持跑步讓你明白，跑步給你的收獲，不是速度，而是力量，是源自內(nèi)心的不斷向上的力量。

那么，跑步有哪些具體好處呢?

01 體力會(huì)超過身邊90%的人

如果你能每周跑步3-5次，每次跑1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一年，你的體能會(huì)大大提升，甚至超過身邊90%的人。

電梯停電也不用擔(dān)心爬樓梯，搬東西也不再費(fèi)力，追個(gè)公交小菜一碟，不會(huì)氣喘吁吁。

02 提高免疫力，身體更健康

在疫情時(shí)代，免疫力就是一個(gè)人的戰(zhàn)斗力。研究顯示，每周5天每次30分鐘跑步的人，生病的天數(shù)比久坐不動(dòng)的人少一半。

經(jīng)常跑步可以提高身體的免疫力，身體會(huì)變得更容易適應(yīng)溫度、濕度和其他環(huán)境因素的變化，因此也就不會(huì)這么容易生病了。

堅(jiān)持跑步后，你的身體得到了全面的鍛煉，提高心肺功能，強(qiáng)化骨骼和肌肉，改善新陳代謝，提高身體靈敏性和平衡能力。

03 幫你控制體重，享受美食無負(fù)擔(dān)

跑步能夠燃燒脂肪，這是大家公認(rèn)的。它可以幫你減脂、控制體重，身材將會(huì)得到很大改善，不再是臃腫的身材，穿衣服也會(huì)更好看。

一旦你堅(jiān)持跑步，在美食面前，別人喊著減肥咽口水的時(shí)候，你卻在放心大膽吃，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，大不了明天多跑個(gè)10公里。

能吃不胖，因此常會(huì)被別人說成吃貨，浪費(fèi)糧食，還會(huì)容易遭到他們的羨慕嫉妒恨。

04 預(yù)防衰老，讓你更顯年輕

跑步是最好的防衰老方式，長時(shí)間保持規(guī)律的跑步能讓你受益良多。

跑步最有趣的地方在于它能夠修復(fù)線粒體，從而讓細(xì)胞像年輕時(shí)那樣工作。

很多年齡75歲但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，實(shí)際上他們的心血管健康水平與40-45歲的中年人相當(dāng)。

05 放松壓力，讓你感到快樂，幸福指數(shù)增加

跑步能有效地釋放你生活和工作上的壓力，用陳意涵的話說，有什么事，跑8公里即可!

每天輕松慢跑能自然釋放感到舒適的多巴胺，以幫助減壓，并讓你真正感到快樂。

如果感到工作搞得腦袋都大了，工作沒有頭緒，那就出去跑一圈吧。呼吸著新鮮的空氣，跑步是最好的放松方式，情緒得到宣泄，幸福指數(shù)增高。

06 減掉拖延癥，讓你更自律

真正熱愛跑步的人，是自控能力超強(qiáng)的人，是行動(dòng)上的巨人。冬日的早晨，跑者戰(zhàn)勝寒冷的恐懼，在黑暗中晨跑;夏日的傍晚，跑者忍受悶熱的洗禮。

堅(jiān)持跑步后，你會(huì)發(fā)覺生活越來越有規(guī)律，有了更多選擇，因?yàn)樽月勺屓烁杂?

07 欣賞到生活更多的美景，跑步看世界

一個(gè)人，一雙鞋，一身休閑裝束，一個(gè)耳機(jī)，在晨曦中，在夜幕中，奔跑在城市、鄉(xiāng)村，把孤獨(dú)甩在身后，讓獨(dú)處變得生機(jī)盎然。

因?yàn)榕懿剑憧吹搅烁玫娘L(fēng)景，你知道凌晨五點(diǎn)的城市，你聽得到清晨露珠滑落的聲音。

你跑過了不同的路，看到了別人看不到的風(fēng)景，當(dāng)看見初升的朝陽照射著大地，會(huì)有一種莫名的感動(dòng)。

08 越來越篤定，不再迷茫

堅(jiān)持跑步后，你會(huì)學(xué)會(huì)獨(dú)處，清靜內(nèi)心，不再迷茫。

跑步時(shí)不得不排除干擾，大腦什么也不干，就是跑，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書要一頁一頁啃，想清楚自己要什么，反而比天天看著別人時(shí)，不迷茫了。

堅(jiān)持跑步給你帶來的這些變化，說起來并沒有驚人之處，但對(duì)你來說都是無價(jià)之寶，要讓你放棄跑步，回到那個(gè)不跑步的自己，你是絕對(duì)不愿意的。

這可能就是跑步的意義吧，用健康的方式愛自己，你只有好好愛惜自己，才能讓生活同樣熱愛你。

如果你還沒有跑步，就去嘗試一下吧;

如果你最近跑步懈怠了，就鞭策自己跑起來;

如果你一直在堅(jiān)持，繼續(xù)加油，你的人生會(huì)因?yàn)槟愕膱?jiān)持更加美好。

那么，堅(jiān)持跑步后，你有什么改變呢?

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